Правильная физическая нагрузка. - FC4YOU

Решил тут на досуге немного порассуждать на тему того, зачем же мы вообще тренируемся, что такое физическая нагрузка и вообще, для чего она нужна и с чем ее едят.

Что такое физическая нагрузка? Физическая нагрузка – это степень интенсивности и продолжительности мышечной работы, характеризующие степень энергетических затрат нашего и физиологических сдвигов в нашем организме.

Условно мы можем разделить физическую нагрузку на несколько категорий:

—       малая – повышение расхода энергии в 3 раза по сравнению с состоянием покоя.

— средняя – повышение расхода энергии от 3-х до 5 раз по сравнению с состоянием покоя

—       значительная – повышение расхода энергии от 5 до 10 раз по сравнению с состоянием покоя

—       весьма значительная – повышение расхода энергии более чем в 10 раз по сравнению с состоянием покоя.

 

Зачем же нам необходима физическая нагрузка?

Я просто перечислю следствия физической нагрузки и польза станет очевидной!

1. Укрепление скелетных мышц;
2. Контроль веса и количества жировой ткани.Происходит за счет повышенного расхода энергии и ускорения метаболизма;
3. Тренировка сердечно-сосудистой системы;
4. Выработка двигательных навыков;
5. Борьба со стрессом и депрессией. Как утверждают психологи, физическая нагрузка способна избавить человека от повышенного уровня тревоги, стресса и депрессии. Двигательная активность способствует понижению уровня кортизола (гормон стресса) в крови и повышению уровня эндорфина (гормон радости).

Как же правильно подобрать физическую нагрузку? На какие параметры опираться при выборе тренировочной программы, какие упражнения использовать и как не перетрудиться? Данные вопросы просто являются краеугольными при выборе тренировочной программы.

Самое интересное, что в данном случае никогда не существует 100% правильного и гарантированного ответа на все эти вопросы. Есть общие законы и закономерности, которых просто необходимо придерживаться, есть правила тренировок и нагрузок, нарушать которые просто опасно для здоровья. И это пожалуй все. Все остальное должно подбираться индивидуально или в соответствии с заачами, поставленными при составлении тренировочного плана и стоящими при составлении программы тренировочного цикла.

Вот тут многие почешут репку и скажут: «Ох, нехрена себе он тут загнул!»

Зачем что то планировать, разве нельзя просто что то делать? Да можно конечно! Делайте, но тогда и результат будет какой то )))

Мы с Вами привыкли к тому, что у нас массовая физическая культура является деятельностью без цели, то есть мы что то делаем просто потому что так надо или так положено. Мне это лично напоминает такую картину: представьте, сидит мужик на берегу моря и спокойно так, вдохновенно и не торопясь трет палочку об палочку. Когда мы у него спрашиваем простой китайский вопрос: «А нахуа ты собственно этим занимаешься?» он отвечает, что хочет разжечь костер, что бы приготовить себе рыбу, которую он потом поймает. Вроде бы все понятно, все логично… Но! Рядом с ним нет ни дров, ни рыбы ничего кроме этих двух палочек. И тут мы понимаем, что вроде бы у него есть понятная цель, понятные инструменты, но как то все у него получается долго, дорого и хреново!

Нам оно надо? Мы же вродебы стали цивилизованными людьми? У нас есть многие блага цивилизации и достижения науки. Мы в подобной ситуации возьмем удочку, накопаем червей, поймаем рыбу, потом соберем сухие ветки, достанем спички и разожжем костер. Так? Так! А самые прошаренные из нас просто пойдут в ближайший ресторан и закажут рыбку там и будут счастливы, потому что получили то, что хотели и быстро и красиво и качественно.

Так же и с физической нагрузкой. По сути физическая нагрузка должна планироваться в соответствии с Вашими поставленными задачами! И уже исходя из поставленных задач Вы  должны подбирать методы и инструменты для риализации задач и достижения целей.

Если Вы этого не делаете, Вы как тот мужик на берегу. Делаете, вот, Вы уже взяли удочку, спичку и начали пощли ее ловить,а потом готовить.

Вы не готовы тратить время на изучение и силы на опыты? Тогда Вам поможет MasterCard 🙂

Уот так уот!

Подводя итог: Физическая нагрузка — это то, что нам просто необходимо. Но ей нельзя заниматься просто потому что вот. Только грамотный системный подход даст Вам результат. Это своего рода бизнес. Только выгодоприобретателем является не Ваш кошелек, а Ваше тело.