- 648
- 2
Приветствую Вас, дорогие читатели FC4YOU.RU!
Сегодня я хочу поговорить с Вами о том, как правильно отжиматься. Что такое отжимания? Отжимания — вид физических упражнений, выполняемых с весом собственного тела. Правильное название — сгибание-разгибание рук в упоре лежа.
Для чего нужно отжиматься?
Начнём с того, что отжимания — это одно из самых доступных и простых физических упражнений. Вам не нужны дополнительные тренажёры и оборудование. Все что нужно, у Вас всегда есть с собой и под рукой. Отжимания прекрасно подходят для тренировки мышц плечевого пояса и мышц кора, в том числе и брюшного пресса. Для чего это нужно? Для того, что бы развивать указанные выше мышечные группы. С помощью этого упражнения Вы можете развивать силу, выносливость, скорость и Ваш мышечный каркас будет постоянно прогрессировать.
Как нужно отжиматься?
Я рассматриваю отжимания не только как физическое упражнение, направленное на повышение общей физической готовности, но, в первую очередь, как упражнение СФП (специальной физической подготовки). То есть как двигательный навык, с помощью которого мы формируем и/или совершенствуем избранные двигательные и технические кондиции. Для единоборств наиболее предпочтительными являются отжимания на кулаках. Следует помнить, что, отжимаясь на кулаках, мы должны делать упор на костяшки указательного и среднего пальцев. Это очень важно! Если больно и/или у Вас слабые запястья, то можно отжиматься на коврике или на подстилке. Подойдёт даже полотенце. Для уменьшения нагрузки Вы можете отжиматься стоя на коленях. Постепенно необходимо переходить с отжиманий на коленях на отжимания в упоре лежа, а затем и без коврика. Вы должны дойти до того состояния, когда костяшки Ваших кулаков будут упираться в пол.
Чем же замечательны отжимания на кулаках?
Вот Вам 5 причин:
1. Отжимания на кулаках формируют правильное положение руки в момент нанесения удара;
2. Укрепляется суставно-связочный аппарат бьющей конечности, что влияет на силу и качество удара;
3. Постоянная тренировка кулака уменьшает повреждения кисти в момент соприкосновения с жесткой поверхностью. А череп у Вашего противника – твердый;
4. Посредством продолжительного воздействия укрепляются кожа и костяшки ударной части кулака. Кулак привыкает к нагрузкам в месте контакта с полом. Постепенно локально снижается болевая чувствительность;
5. Повышаются волевые качества, снижается болевой порог.
Для того что бы начать полноценно отжиматься на кулаках, Вам придётся сделать над собой усилие, в то время как организм будет всячески этому сопротивляться.
Существует мнение, что отжимания на кулаках, если выполнять их долго и много, сильно зажимают, закрепощают мышцы плечевого корпуса. Это не правда. Если Вы чередуете различные виды отжиманий:
1. Отжимания на скорость;
2. Отжимания на количество раз;
3. Отжимания на взрыв (максимальная скорость мышечного сокращения с нижней мертвой точки амплитуды);
4. Отжимания с переходом на обратные стороны ладоней;
5. Отжимания с хлопком;
6. Отжимания на ладонях . И так далее…
Если Вы делаете это, то закрепоститься у Вас не получится. Что бы полностью себя обезопасить от закрепощения — не забывайте раскидываться. То есть наносить удары по воздуху, по мешку, по груше и по лапам. Так же следует помнить, что отжимания — это не панацея, они не поставят Вам удар. Это всего лишь одно из необходимых упражнений. Что бы научиться бить — надо именно бить! Итог: Отжиматься необходимо! Необходимо отжиматься на кулаках. Необходимо чередовать нагрузку. Отжимания на кулаках — прекрасный тренировочный инструмент, который у Вас всегда под рукой!
До скорых встреч! И помни, никакой агрессии! Бей и улыбайся!