Лето – пора отдыха? Почему летний отдых снижает эффективность тренировок вдвое?! - FC4YOU

Приветствую Вас, дорогие читатели FC4YOU!

Как то так получилось, что мы, еще со школьной скамьи, привыкли летом отдыхать.

В нашем сознании лето очень плотно связано с каникулами, отдыхом, поездками на дачу и на море. В принципе все логично. С самого детства у нас в голове плотно формируется связка: тепло – лето – отдых – расслабон!

И в связи с этим в нашей стране летом во всех залах наблюдается сильное падения количества занимающихся.

С точки зрения единоборств летний перерыв – это не только отдых, точнее не столько отдых, сколько зря потраченное время. Лето это три месяца, то есть четверть года! Если Вы тренируетесь 2 раза в неделю, то за время летнего перерыва Вы теряете 13 недель, то есть 26 тренировок минимум. Как минимум 26 тренировочных часов! В связи со своей занудностью я люблю цифры и смотря именно с этой колокольни на данный вопрос я вижу следующее:

1 год – 52 недели х 2 тренировки = 104 тренировки в год.

Смело можно выкинуть 1,5 недели новогодних праздников (3 тренировки).

Еще 2-4 тренировки попадут на общероссийские праздники, когда вся страна отдыхает.

Плюс ко всему, все мы можем заболеть и с успехом радостно это делаем хотя бы раз в год, а это 2 недели (4 тренировки).

Как и всем работающим людям – нам положен отпуск! И хотя в последнее время все более и более популярным и нормальным считается брать отпуск на 2 недели, 2 раза в год… Итого еще в минус 4 недели (8 тренировок).

Форс-мажор. От него никто не застрахован и его всегда надо учитывать, хотя бы по методу трех «П» (пол, палец, потолок)… Допустим, на форс-мажор мы с Вами заложим еще 3% от общего количества тренировок в год (3 тренировки). Это по самым оптимистичным прогнозам! 😉

Итого получается что за один календарный год из 104 запланированных тренировок мы гарантировано пропускаем 20-22 тренировки. Если сюда добавить и летний отдых, то поучим 48 пропущенных тренировок! Это 44%!!! То есть с летним отпуском в три месяца эффективность и результативность Вашего тренировочного процесса составляет всего 56%!

Согласитесь – так себе статистика получается!

Я прекрасно понимаю, что в данных моих расчетах все очень грубо и топорно расписано. Более того, не учтено еще множество факторов, но основной принцип я думаю понятен.

Но! Вместе с тем, что было написано выше, надо учитывать еще и такие моменты, как переодизация нагрузок. Нельзя все время тренироваться, выкладываясь на 100% или около того! Максимальная и субмаксимальная нагрузка постоянно – это не ключ к могучему физическому развитию, а путь к изношенному непомерными нагрузками с отсутствием восстановления организму! То есть делать перерыв на лето не стоит, но стоит менять тренировочную программу.

Какую же тренировочную программу выбрать на лето?

Тут все зависит от того, что Вы делали до этого. Дать однозначный ответ на этот вопрос не изучив анамнез – невозможно! Единственное, что можно посоветовать так, что бы гарантированно не навредить, так это попробуйте включить в свои тренировки больше кардио на свежем воздухе! Бег, ОФП и СФП, технические тренировки на природе! Все это пойдет только в плюс!

Ну а мы в свою очередь тоже стараемся как можно меньше отдыхать летом!

Например в этом году наша взрослая группа MMA продолжает свои занятия до 16 июля!

Так же и персональные тренировки у меня продолжаются до 20 июля!

Так что велкам!!!